लू के दौरान बेहतर नींद कैसे लें how to sleep better during the loo
लू के दौरान बेहतर नींद कैसे लें how to sleep better during the loo लू के दौरान रात में अच्छी नींद लेना असंभव महसूस हो सकता है। जब आप बहुत अधिक गर्म होते हैं तो आप सहज नहीं हो पाते हैं, जिससे अगले दिन आप और भी अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। तो तापमान बढ़ने पर आप बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं?
गर्मी की लहर नींद को कैसे प्रभावित करती है?
ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से लंबे समय तक गर्म मौसम के दौरान सोना मुश्किल हो जाता है। सबसे पहले, बहुत अधिक गर्मी होना असुविधाजनक है और आपको पसीना आने की संभावना है, जिससे आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है। आपको सोने के समय की अपनी सामान्य व्यवस्था – जैसे आपका डुवेट या पाजामा – भी मौसम के लिए अनुपयुक्त लग सकती है
हीटवेव के दौरान अच्छी नींद लेना मुश्किल होने का एक और कारण यह है कि हमारे शरीर का तापमान नींद के नियमन से जुड़ा होता है। हमारे शरीर के मुख्य तापमान के बीच एक जटिल संबंध है – जो पूरे दिन पूर्वानुमानित तरीके से ऊपर और नीचे होता रहता है – और हम कितनी नींद महसूस करते हैं। सोने से पहले हमारा तापमान ठंडा हो जाता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है। इसलिए जब हम बहुत अधिक गर्म होते हैं, तो यह हमें संतुलन से बाहर कर देता है ।
स्लीप चैरिटी 2 के अनुसार, आदर्श शयनकक्ष का तापमान 16-18°C (60-65°F) के आसपास होता है । लेकिन जब बाहर का तापमान 30C तक पहुंच रहा है, तो संभव है कि हमारे शयनकक्षों में भी गर्मी बढ़ रही हो। तो हम शांत रहने और बेहतर नींद के लिए क्या कर सकते हैं?
लू में सोने के लिए टिप्स
अपनी सामान्य दिनचर्या पर कायम रहें
गर्म मौसम हमें दिन के दौरान थकान महसूस करा सकता है क्योंकि हम अपने मुख्य तापमान 3 को नियंत्रित करके ठंडा रहने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं । हालाँकि, दिन में झपकी लेने के बजाय सोने के समय की अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करने से आपको रात में सोने में मदद मिल सकती है। दिन में सोने का मतलब यह हो सकता है कि आपको रात में नींद आने की संभावना कम है क्योंकि सोते समय आप कम थके होंगे।
अपने शयनकक्ष को यथासंभव ठंडा रखें
लॉफबोरो विश्वविद्यालय में बिल्डिंग सिमुलेशन के प्रोफेसर केविन लोमास, जिन्होंने ओवरहीटिंग गुणों का अध्ययन किया है, बताते हैं कि जब आपके कमरे को ठंडा रखने की बात आती है तो समय महत्वपूर्ण है।
“तापमान को कुछ डिग्री तक नीचे लाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। लेकिन तरकीब यह है कि उन्हें सही समय पर किया जाए, उदाहरण के लिए, पर्दे और खिड़कियाँ खोलने से हवा का संचार होता है,” वह कहते हैं।
“हालाँकि, यदि आप पूरे दिन सूरज की रोशनी को भी आने देते हैं, तो लाभ बेअसर हो जाएगा या उलट भी जाएगा – जिससे निकलने वाली गर्मी फर्नीचर में फंस जाती है और तापमान बढ़ा देती है।”
इसलिए, दिन के दौरान पर्दे या ब्लाइंड्स को बंद रखने से मदद मिल सकती है।
बिजली के पंखे का प्रयोग करें
एयर कंडीशनिंग हम में से कई लोगों के लिए एक स्वप्न है, लेकिन एक बिजली का पंखा आपके शयनकक्ष में हवा के संचार में मदद करने का अच्छा काम कर सकता है। एक पंखा पसीने के वाष्पीकरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर के लिए आपके आंतरिक तापमान को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। पंखे के सामने बर्फ की एक ट्रे और थोड़ा सा पानी रखने से हवा को और भी अधिक ठंडा करने में मदद मिल सकती है।
ठंडे पानी की बोतल का प्रयोग करें
गर्म पानी की बोतल में बर्फ का ठंडा पानी भरना और इसे अपने पैरों के पास रखना आपको ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
अपना बिस्तर बदलें
अपने सामान्य डुवेट को पतले कवर से बदलने का प्रयास करें। प्राकृतिक रेशे, जैसे कपास या लिनन, रात में अधिक सांस लेने योग्य होते हैं। हालाँकि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपको बहुत अधिक गर्मी महसूस हो सकती है, लेकिन रात के दौरान आपके शरीर का तापमान गिर जाएगा, इसलिए यदि आपको ठंड महसूस हो तो हाथ में कवर रखने से मदद मिल सकती है।
दिन में पर्याप्त मात्रा में पियें
दिन के दौरान खूब पानी पिएं ताकि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए पेशाब और पसीने के कारण जो पानी बर्बाद होता है उसकी भरपाई कर सकें । दिशानिर्देश एक दिन में छह से आठ गिलास पीने के लिए कहते हैं, लेकिन अगर गर्मी है तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी क्योंकि आपको सामान्य से अधिक पसीना आने की संभावना है।
